den enkle måten å slutte på

Har du tenkt over hva snus koster? Har du tenkt over hva snus kan gjøre med helsen din Har du tenkt over hvilket inntrykk snusingen gjør på barn og unge rundt deg? 
Nå har du muligheten til å gjøre noe med det. 
 
Boken du holder i hånden gir deg verktøyene du trenger for å kvitte deg med denne vanen for godt.  
Forfatter Øyvind Hammer(tidligere snuser), blant annet kjent som prestasjonscoach for Ole Einar Bjørndalen, er ekspert på motivasjon, holdningsarbeid og livsendrende prosesser, og i Snusfri! lærer han deg den enkleste måten å slutte på. 
 
Ganske enkelt fordi det er det du selv vil. 
 
Boken inneholder også et eget kapittel for deg som er partner til en som skal slutte.

Snusfri!

Magasinet BUNADs sjette temabok 
Dette er Magasinet BUNADs sjette temabok, utgitt på vårt eget SMØYG Forlag. Med denne boken ønsker jeg å vise deg noe av mangfoldet av mønster vi finner i bunadene våre. Her kan du se alt fra den enkleste bord på en halskrage til den mest fargerike og prangende stakkebord. Strømper finner du også noen av. Jeg har hentet fram mønster både fra museenes gjemmer, og fra private samlinger. Mange av dem egner seg også godt som inspirasjon til dekor på helt andre ting enn bunad. 
 
Noen områder i landet har et mer rikt farge- og formspråk enn andre. Fra disse områdene bugner det av farger, mønster og prakt. Andre områder er mer sparsommelig utstyrt. Men jeg har forsøkt å hente litt både herfra og derfra. 
 
Forord: 
Det finnes mengder av mønster i bunader og folkedrakter. I årets temabok har jeg tatt for meg et knippe som jeg håper kan inspirere deg til lage tilbehør til bunaden din, eller lage noe helt annet. Mønstrene kan jo brukes til så mangt. 
 
Jeg er veldig for bevaring av mangfoldet i mønsterrikdommen. Det har vært og er kanskje fremdeles en tendens til uniformering ved at bare noen få mønstre har vært kjent og gangbare. For eksempel ser vi dette i bringeklutene, der du neppe finner to som er helt like når du titter i gammelt materiale. Det samme gjelder også for stakkekantene. Her kan jeg nevne bunader og stakker både i Øvre og Nedre Hallingdal, der mangfoldet både i teknikker og mønstre er helt enormt. 
 
Jeg har forsøkt å spre meg litt utover i landet når jeg har valgt ut mønstrene til denne boka. Men en skjevfordeling blir det nok. For, som kjent, er enkelte deler av landet rikere utstyrt med farger og prakt enn andre. 
 
Det er ikke komplette mønstre til alle tekstilene jeg har tatt med i boka. Mange av dem har jeg ikke sett fysisk og har kun få opplysninger om. Jeg håper allikevel at mønstrene vil inspirere deg til å velge et mønster litt utenom "standarden". Kanskje får du lyst til å lete videre i ditt område. Man

Mønster til bunad og folkedrakt

klær til Mini

Klare for mer Jubel & Baluba? Jubel & Balubas to første bøker har blitt godt kjent i syverdenen, med mønster til klær til både store og små barn. Nå er de her igjen – denne gangen med en bok dedikert til de aller minste. Med en liten baby i hus kan det være en utfordring å finne tid til både små og store syprosjekter. Da er dette boka for deg! Her finner du enkle, gode modeller det skal være mulig å sy mellom matlaging, lek, klesvask og hverdagslykke. Du får 25 nye modeller som dekker det aller meste garderoben til mini krever – uten at det krever for mye av deg. Boka passer både for deg som nettopp har blitt kjent med symaskina, deg som har sydd metervis, eller deg som befinner deg et sted midt imellom. Mønsterark i full størrelse følger selvfølgelig med. Finn deg et lite pusterom i alt det en travel hverdag innebærer, sett på musikk som gjør deg glad eller får deg til å slappe av – og sy med Jubel & Baluba!

Sy med Jubel & Baluba

en familiekrønike

Boken er både en biografi over ekteparet Brit og Ivar Welle, og samtidig en fortelling om  familiens store kjærlighet til hunder. Brit er opprinnelig fra London og har universitetsutdannelse i astrologi, Ivar var født i Lofoten og utdannet økonom. Hun kom til Fjelstad gård ved Mjøsa tidlig i ungdomsårene. Siden 1972 har Brit og Ivar bodd i Grimstad.  Paret bodde de første årene i Seattle i USA, der han blant annet arbeidet i sommersesongene i Alaska som daglig leder av store foredlingsbedrifter for laks. Tilbake i Norge overtok Ivar som administrerende direktør av Grimstad konservesfabrikk, som han opparbeidet til mønsterbedrift med sto betydning også for det lokale kontraktdyrkerlaget. Han døde i 2017.  Brit driver ennå sin egen praksis med klienter fra hele landet, og hun har vært en hyppig  og mye omtalt gjest i både risk- og lokalpressen der hun også har hatt faste spalter. 
I boken følger vi ekteparet gjennom hele livet, og over det meste av verden og i møte med mange forskjellige kulturer. En  gjennomgående element i boken er ekteparets forkjærlighet for hunder, forståelsen av hunder og deres liv i symbiose med mennesker.  
Den velutdannede og klarttenkende astrologen  gir også et skråblikk på verden av i dag og ledere som befinner seg i det storpolitiske sentrum.

Symbiose

Denne gangen har jeg skrevet en turbok med både merkede og umerkede turer. Det gjør at boka er god å ha med, spesielt på de umerkede turene.  
Boka omtaler 50 turer til kjente, og mindre kjente steder som passer for førstegangs-bestigere, samt de som allerede har besteget noen fjell.  
Det er godt å komme hjem og synke ned i stolen, sliten og tilfreds, mens inntrykkene synker inn. 
 
God tur, med boka i sekken.

50 Rogalandsturer

en historie om mulighetene som bor inni deg

En praktfull gavebok til et barn du er glad i. Eller til deg selv. En uforglemmelig historie som minner deg på å drømme, utforske, elske, si hva du mener, ha tro på deg selv, være åpen for andre, og følge hjertet ditt. Du er mer utrolig enn du selv aner. En inspirerende tekst om det store potensialet vi alle bærer i oss, illustrert med vakre tegninger. Boka er en påminnelse om at vi alle er utrolige, og at vi kanskje – hvis vi tror på det – kan overgå de villeste drømmene våre. En bok til deg selv, til barnet ditt – eller til barnet i deg. For alle som liker Alt du kan bli eller Gutten, muldvarpen, reven og hesten. En internasjonal bestselger som berører både store og små lesere. «Spekket med glede over livet, og kjærlighet til naturen. En svimlende vakker bok som går rett hjem hos mennesker i alle aldre.» The Children’s Book Review «Livsinspirasjon pakket inn i en eventyrlig fortelling.» BookPage

Kanskje

de beste oppskriftene

Utforsk airfryerens mange muligheter og disk opp med raske, sunne og velsmakende retter - til frokost, lunch og middag! En airfryer kan brukes til mye mer enn å «fritere» mat på en sunnere måte. I denne innholdsrike kokeboka finner du over 70 spennende oppskrifter på alt fra smakfulle middagsretter og tilbehør til fristende bakverk og crispy, sunn kosemat og snacks - fulle av smak, men med lite fett. Tilberedningen går raskt, og maten blir sprø og saftig samtidig som alle de gode smakene bevares. Utforsk airfryerens mange muligheter, og sett nye hverdagsfavoritter på menyen!

Airfryer

Oppsiktsvekkende og morsomme fakta om hvordan dyrene bæsjer! Det er helt vilt og veldig rart hvor mange ulike måter det går an å bæsje på. Visste du at en vombat bæsjer firkanter den lager tårn med? Eller at snegler har rumpa i nakken? Eller at bjørnen kan holde bæsjen inne i et halvt år, og gribben bæsjer på leggen? En morsom bok for for de som kan lese litt lengre tekster.

Alle må bæsje

Overtro er hverdagsmagi og en del av vår kulturarv. I denne boka blir leseren kjent med forskjellige fenomener, som ifølge folketroen varslet hell eller uhell. Noe av dette har overlevd fram til i dag, selv om vi nok ikke tar det helt på alvor lenger. Her får vi vite hva som kan bringe lykke eller ulykke og hva som kan være bakgrunnen for at troen på dette oppsto. Boka kommer ut i serien Lesebra, for barn som akkurat har lært å lese. Den passer spesielt for ferske lesere, men også for eldre barn som elsker fakta.

Fakta om overtro

Holmestrand, Tønsberg, Færder, Horten : 244 turforslag fra hele Vestfold delt i tre bøker

Kom deg ut og se hvor fint det er i naturen! Både sommer og vinter. Stå tidlig opp og se en soloppgang, eller nyt solen gå ned bak en av toppene i Vestfold. Kjenn vind og hør fuglesang og se hvordan årstidene endrer seg. 
 
«Mitt turalbum er 244 ulike turforslag fra hele Vestfold delt i tre forskjellige bøker. Larvik - Sandefjord og siste med samling fra Holmestrand, Tønsberg, Færder og Horten. Med bilder, kart og merkinger har du alt trenger for velge en tur etter ditt behov og ønske. Boken er rikt illustrert og spiralinnbundet. Kr 250,- per bok. Dette er boken om Holmestrand, Tønsberg, Færder og Horten.

Mitt turalbum

Sandefjord : 244 turforslag fra hele Vestfold delt i tre bøker

Kom deg ut og se hvor fint det er i naturen! Både sommer og vinter. Stå tidlig opp og se en soloppgang, eller nyt solen gå ned bak en av toppene i Vestfold. Kjenn vind og hør fuglesang og se hvordan årstidene endrer seg. 
 
«Mitt turalbum er 244 ulike turforslag fra hele Vestfold delt i tre forskjellige bøker. Larvik - Sandefjord og siste med samling fra Holmestrand, Tønsberg, Færder og Horten. Med bilder, kart og merkinger har  du alt trenger for velge en tur etter ditt behov og ønske. Boken er rikt illustrert og spiralinnbundet. Kr 250,- per bok. Dette er boken om Sandefjord. 
 
Forfatter: Inese Linuza

Larvik : 244 turforslag fra hele Vestfold delt i tre bøker

Kom deg ut og se hvor fint det er i naturen! Både sommer og vinter. Stå tidlig opp og se en soloppgang, eller nyt solen gå ned bak en av toppene i Vestfold. Kjenn vind og hør fuglesang og se hvordan årstidene endrer seg.  
  
«Mitt turalbum er 244 ulike turforslag fra hele Vestfold delt i tre forskjellige bøker. Larvik - Sandefjord og siste med samling fra Holmestrand, Tønsberg, Færder og Horten. Med bilder, kart og merkinger har  du alt trenger for velge en tur etter ditt behov og ønske. Boken er rikt illustrert og spiralinnbundet. Kr 250,- per bok. Dette er boken om Larvik 
  
Forfatter: Inese Linuza

fasteimiterende diett

Faste hjelper kroppen med å fornye celler, reparere vev og redusere betennelser. Med fasteimiterende diett (FID) får du alle disse helsefordelene, men med mulighet til å spise opptil fire måltider om dagen.  
 
Forskning på faste og FID viser lovende resultater på en rekke tilstander som er nært forbundet med aldring av kroppen, som diabetes type to, hjerte-kar-sykdom, svekket hjernefunksjon og ulike autoimmune sykdommer. Mange som har gjennomført FID i Norge oppgir god effekt på mage-tarmplager, overvekt, betennelsesrelaterte plager og generell helse. 
 
Klinisk ernæringsfysiolog Inge Lindseth og medforfatter Susann Stave har over de siste fire årene guidet hundrevis av mennesker gjennom FID. Denne boka er bygget på disse erfaringene og gir deg svar på alt du trenger å vite for å kunne gjennomføre din første runde med FID.

Femdagers nullstilling

Lurer du på hva som gir kroppen din den formen den har, eller hvordan du kan bevege deg. Og hvor det blir av maten du spiser? Kikk bak klaffene, så finner du svarene.

Hva er inni kroppen?

ferdig trent på 10-15-20 minutter

Det er ingenting å vente på. Gi jernet!

Visste du at seksten minutters trening med egen kroppsvekt kan være like effektivt som halvannen time i styrkerommet?

Lasse Matbergs oppskrift på en sunn og sterk kropp er å trene smart og variert. I denne boka får du hans beste tips til morsomme økter innen enkel kroppsvekttrening som kan gjøres hvor som helst, utetrening, styrketrening med apparater og frivekter, løping og ikke minst noe av den mest allsidige og effektive treningen som finnes: CrossFit og funksjonell fitness.

Boka inneholder 101 øvelser satt sammen til 22 økter, som spenner fra lett til tyngre. Det er øvelser for deg som vil komme i gang med trening, for deg som trenger ny inspirasjon, og selvfølgelig for deg som trenger en skikkelig utfordring.

I tillegg får du råd om kosthold, søvn og restitusjon.

Gi jernet!

bokpakke

Østfronten 1941-45

Russland i Midtøsten tar for seg Russlands forhold til Midtøsten fra omkring 1700 til i dag. Den behandler krigene russiske herskere førte mot Tyrkia og Persia. Den viser hvordan Tsar-Russland kjempet mot andre stormakter om makt og innflytelse i Midtøsten. 

Sovjetunionens Midtøsten-politikk behandles inngående. Boken viser Hvordan Sovjetunionen, etter å ha spilt en aktiv rolle ved opprettelsen av Israel i 1948, lyktes i å vinne innpass i Midtøsten ved å støtte de arabiske statene i konflikten med Israel. Den viser hvordan Egypts reorientering mot USA og forsoning med Israel på 1970-tallet svekket Moskvas makt. Den tar for seg den sovjetiske holdningen til den islamske revolusjonen i Iran i 1979, til krigen mellom Irak og Iran og til Gulfkrigen i 1991 da USA og dets allierte knuste Irak. 

Boken avsluttes med en gjennomgang av det post-kommuistiske Russlands forhold til Midtøsten. Dette er historien om hvordan Russland fra å være en svak stat som måtte forholde seg som tilskuer da USA og dets allierte i 2003 invaderte Irak, klarte å gjøre seg til en viktig aktør i Midtøsten - inntil landet i 2015 ved å intervenere militært i borgerkrigen i Syria markerte sin gjenvunne posisjon som stormakt.

Russland i Midtøsten

for deg som vil leve sunt, men også elsker kanelboller

Det er viktig å ikke være for streng med seg selv, dersom du skal klare å opprettholde en sunn livsstil, mener mat-influenser Emilie Voe Nereng. Det viktigste er å få et godt forhold til deg selv og et bevisst forhold til maten du spiser. I tillegg er det viktig å forstå hvordan andre faktorer som søvn, relasjoner og aktivitet også påvirker hvordan du har det. I denne steg-for-steg-guiden skal du ikke begrense deg eller telle kalorier, men bli inspirert til å ta vare på kroppen din med god og næringsrik mat, samtidig som du også spiser den maten som gir næring til sjelen. Du får smarte verktøy med på veien og 80 digge oppskrifter som gjør det lettere å skape et sunt og balansert liv. Voe Nereng er utdannet ernæringsrådgiver og en av Norges største mat-influensere på Instagram med kontoen @emilienutrition. Hun brenner for å spre matglede og for å inspirere andre til å oppnå en balansert livsstil. Hun har tidligere utgitt den bestselgende boken Sunt og digg.

Sunnere livsstil

skriv livet du ønsker deg med manifestasjonen

Skriv livet du ønsker deg med manifestasjon!  
  
I denne boken deler Sophie Elise sine beste tips for å lykkes med å manifestere. Boken tar deg gjennom fire faser der du fyller ut dine egne mål. Underveis får du masse motivasjon og inspirasjon for å holde energien oppe.  
Sophie Elise er blant de som tidlig hoppet på trenden med å manifestere, og sier selv at «mange misforstår manifestasjon og tror at det er å tenke hardt og lenge jeg vil bli millionær, og så blir du det, på magisk vis og uten innsats. Det er så feil. Manifestasjon er enkelt og greit et verktøy som minner deg på hva som er viktig for akkurat deg. Slik begynner du, litt etter litt, å ta aktive valg for å få det livet du ønsker deg.»  
  
Bli med, prøv noe nytt og oppdag hva som bor i tankens kraft!

Boken om din fremtid

En kvinne blir brutalt voldtatt av en ukjent mann i sitt eget hjem på Södermalm i Stockholm. Gjerningsmannen kan pågripes på stedet og ved første øyekast ser det ut som en enkel sak.  Men ingenting er slik det ser ut på overflaten. Politiet finner nemlig en innbydelse. Et ønske om hardhendt sex. 
 
Når Erlagruppen nå samles igjen, går de løs på en sak preget av kvinnehat. Etterforskningsteamet jakter på en eller flere personer som ikke skyr noen midler for å terrorisere kvinner. En stjålet identitet er et effektivt våpen. Og skrekken sprer seg. 
 
Samtidig må politi Liv Kaspi ta et valg. Hun elsker en mann med en bakgrunn i en mørk underverden - men kan hun stole på ham? 
 
Fellen er den tredje frittstående delen i ERLA-serien.

Fellen

veier til frihet

I en av verdenslitteraturens mest berømte dialoger behandles mange av livets eksistensielle spørsmål; - hvem er jeg, hvordan handle i verden og hvordan bli fri? 
 
Bhagavad Gita er del av vedanta, - den grenen av de vediske skriftene som omhandler riktig livsførsel og frigjøring. Det er en metodisk kunnskap av forståelse, refleksjon og selvrealisering. En komplett kunnskap som bringer den åndelige søken til opphør.   
 
Frigjøring er den åndelige søkens ultimate mål. Det er ikke 	ego-personen som blir frigjort, men bevisstheten blir fri fra den personen jeg feilaktig tror jeg er.  
 
Det er ingenting jeg kan gjøre for å bli fri, fordi jeg, som bevissthet, er allerede fri. Problemet er at jeg ikke forstår dette. Alt jeg trenger er å bli kvitt min uvitenhet om hvem jeg er. Uvitenhet fjernes ikke gjennom handling, men gjennom kunnskap. 
 
Bhagavad Gita formidler et ikke-dualstisk perspektiv. For de fleste fanget i en dualistisk selvoppfattelse er dette til begrenset og ingen nytte .    
 
Dette tar Bhagavad Gita hensyn til og formidler to hovedveier til frigjøring, - en ikke-dualistisk vei av kunnskap, og en dualistisk vei av handling. I tillegg til hjertets vei av kjærlighet og hengivelse, og viljens vei av kroppskontroll og meditasjon. Det gjør Bhagavad Gita unik, praktisk og universell for alle åndelige søkere på deres vei mot frihet.   
 
Den originale teksten står for seg uten kommentarer, men boken inneholder et utfyllende etterord for å veilede leseren i hvordan å forstå og lese Bhagavad Gita.

Bhagavad gita

slik får du kontroll over matsuget

Plutselig er den der. Den overveldende følelsen som er umulig å overse. Du er fysen på noe godt. Du har lyst på noe digg å putte i munnen. Det er som om ganen bare verker etter sjokolade, potetgull, kanelbolle - eller det som er din favorittmat.  
 
Denne boka handler om dette suget etter visse matvarer, denne trangen til å ransake skuffer og skap for å finne det du higer etter. Den handler om CRAVINGS, om hvorfor du opplever det, men aller mest om hvordan du kan ta kontrollen!  
 
For du kan bestemme deg for å ta innersvingen på matsuget. I denne boka får du kunnskapen du trenger for å forstå egen atferd, innsikt i dine egne vaner og uvaner når det kommer til mat, og du lærer å ta kontroll over egne matvalg. Det handler om matglede, egenkjærlighet, balanse og om å føle seg fantastisk. Boka handler om deg, og om hvordan du kan få bukt med cravings, og skape et godt forhold til mat.

Cravings

bli kvitt søtsuget gjennom smakfulle retter

Enten målet ditt er å gå ned i vekt, få mer overskudd eller å unngå livsstilssykdommer, er det lurt å trappe ned sukkerforbruket. Visste du at plager som hodepine, migrene, mage- og tarmproblemer, smerter i muskler og ledd, søvnvansker og nedstemthet kan være knyttet til hva du spiser? 
 
For å reversere dette, trenger du kunnskap om hvilken mat som fremmer helsen din, og hvilken mat som ikke gjør det. Bente Josefsen, daglig leder i Frisk uten sukker, ønsker å hjelpe deg med dette. 
 
Denne boken er en 14 dagers sukkerdetox, med oppskrifter på enkle og velsmakende retter til alle måltider. Oppskriftene er uten sukker, basert på det vi kaller et Frisk uten sukker-kosthold. Det er nok til at du vil få en smakebit av det sukkerfrie livet. Du vil også få mer kunnskap om sukker og hva du kan forvente av kroppslige reaksjoner i overgangen til et sukkerfritt liv. Kanskje smaker det så godt - og føles så bra - at du vil fortsette med det?

Sukkerdetox på 14 dager

mentale verktøy og strategier som reduserer symptomer og øker livskvaliteten

Det er vitenskapelig dokumentert at pasienter med IBS (irritabel tarmsyndrom) kan få et bedre liv med enkle mentale verktøy. Denne boka gir deg verktøy og strategier som kan redusere symptomer og øke livskvaliteten. Irritabel tarmsyndrom gir både kroppslige og mentale plager. Plagene kan gi store hemninger i hverdagen: som frykt for uhell, grubling på hva du spise for ikke å få så vondt, ensomhet fordi du ikke tør date, eller som skamfølelse fordi du ble lenge på toalettet. Det skal mye styrke og utholdenhet til for å håndtere plagene og for å leve et godt liv. Heldigvis finnes det tiltak du selv kan gjennomføre og som kan bidra til å redusere symptomene. Ved å ta i bruk mentale verktøy og strategier vil du få hjelp til å endre vaner, bli kvitt kvernetanker, og lære teknikker for smertelindring.

Irritabel tarm

I denne boka kan du lære mer om noen av de mest interessante dyrene fra alle verdens kontinenter. Syv sammenleggbare kart, som hver og en tar for seg de ulike verdensdelene. Her blir du introdusert for nesten 200 av de mest fascinerende dyrene fra hele verden, og hvor du mest sannsynlig vil kunne støte på dem.

Barnas dyreatlas

hva vil du og hvordan kommer du dit?

I Bedre på livet forteller gründer og influenser Belinda Jakobsen og coach og foredragsholder Isabelle Engelhart Corneliussen med humor og oppriktighet om egne opp- og nedturer. Boken gir deg kunnskap, konkrete verktøy og øvelser - alt du trenger for å bli bedre på livet.  
  
Forfatterne er blant annet kjent fra den populære podkasten Becoming. I boka lærer du hvordan du steg for steg kan bli kvitt tankekjør og uro - og gå fra å ha det middelmådig til å få det bra.

Bedre på livet

solens kjøkken

&nbsp;
&nbsp;
I <em>Aichas middelhavsmat &ndash; solens kj&oslash;kken </em>finner du enkle og gode oppskrifter, med ingredienser og tilberedningsmetoder som h&oslash;rer med i et middelhavskosthold. La deg inspirere og lag et solfylt mat&oslash;yeblikk som du kan dele med venner og familie. Her er friske, fargesprakende salater, enkle sm&aring;retter, variert grillmat og lekre fiskeretter. Dette er herlig mat med mange smaker som kan nytes &aring;ret rundt.
Det finnes ikke et enkelt definert &laquo;middelhavskj&oslash;kken&raquo;, men en fellesnevner for middelhavskostholdet er bruken av olivenolje, i tillegg til rikelig med friske gr&oslash;nnsaker, fisk, frukt, belgvekster, urter, hvitl&oslash;k, n&oslash;tter og korn.
F&oslash;lg Aicha p&aring; Instagram: @aichabouhlou

Aichas middelhavsmat

proteinrik mat, effektiv trening, vaner for livet

8-ukersformelen – proteinrik mat, effektiv trening og vaner for livet er boken for deg som vil komme raskt i form, og som ønsker en sterk kropp du trives godt med. Følger du Kristine Webers metode vil du oppleve merkbare resultater i løpet av åtte uker, og en rekke positive helseeffekter. Her får du skreddersydde kostholdsplaner med fristende oppskrifter på proteinrik mat, og effektive treningsprogrammer som det er enkelt å lykkes med. Kristine Weber er utdannet kostholdsveileder og økonom, jobber som livsstilscoach, er personlig trener, og er bestselgende forfatter av hele seks bøker om sunt kosthold og søte, sunne fristelser. Hun er tidligere norgesmester og nordisk mester i bodyfitness. Jevnlig inspirerer Weber 66 400 følgere på Instagram med sunn proteinrik mat, søte fristelser og smarte treningstips, og hun har hjulpet tusenvis av mennesker med en betydningsfull livsstilsendring. I boken 8-ukersformelen – proteinrik mat, effektiv trening og vaner for livet har hun samlet effektive treningsøvelser som er enkle å gjennomføre i en travel hverdag, og som hun vet gir gode resultater. Her kan du velge om du vil trene hjemme, på studio, eller begge deler. Her er også kostholdsplaner med proteinrike måltider som metter godt og bygger styrke. Kristine Weber gjør det enkelt for deg å ta grep rundt egen helse, og viser deg fristende forslag til hva du kan spise til frokost, lunsj, middag og kveldsmat, hele uken igjennom. Forfatteren deler også tips som gjør at livsstilsendringen blir gjennomførbar, og mulig å leve med over tid, uavhengig av livssituasjon. Etter å ha hjulpet mange mennesker med å endre livsstil, vet hun akkurat hvilke utfordringer en møter på underveis, og hva en skal gjøre for å håndtere dem. Som en personlig trener og coach på sidelinjen, heier forfatteren leserne gjennom boken og livsstilsendringen. 8-ukersformelen – proteinrik mat, effektiv trening og vaner for livet gir deg grepene som gjør at du kan ha et godt liv, uten strenge regimer fjernt fra livet du lever i dag. Ved å følge Webers tips vil du oppleve gleden av å få en sunnere og sterkere kropp.

8-ukersformelen

stress riktig, sov bedre, yt mer og lev lenger

Vil du vite hvordan du kan få mer viljestyrke, overskudd og energi? Hvor mye akkurat du tåler eller trenger å trene, sove og spise, og hvordan du kan forebygge alvorlig sykdom? Med Pulskuren og en pulsklokke eller mobil som guide kan du oppnå alt dette! Pulskuren er både for deg som er småsyk og sliten og vil ha energien tilbake, og for deg som har det bra, men vil kjenne mer vitalitet og forbedre evnen til viljestyrke, utholdenhet, nærvær og hverdagsglede. Nøkkelen er pulsvariasjon eller HRV (heart rate variability). Lærer du nervesystemet og pulsen din å kjenne, vil du forstå hva som tapper deg for krefter og gjør deg syk, og hva som gir energi, viljestyrke og overskudd. Du kommer til å sove bedre, føle deg mer opplagt og glad og være mer til stede her og nå. Og du har langt større sjanse for å kunne leve et friskt og vitalt liv til du når høy alder. I boka guider forfatteren deg på en livsviktig reise gjennom nervesystemet ditt, der du garantert vil få deg noen overraskelser underveis! Du lærer blant annet: hvor mye belastning akkurat din kropp tåler når du bør roe ned hvor mye viljestyrke du har tilgjengelig, og hvordan den kan bedres gode grep for bedre og dypere søvn trinn for trinn-veiledning for å justere eller endre livsstil brukererfaringer og forfatterens egen helsereise – Fra å være overvektig, røykende og inaktiv har jeg nå et balansert stressnivå, god pulsvariasjon og overskudd til å leve fullt ut. Det har tatt tid, og jeg jobber med det hver dag. Men jeg kan med hånden på hjertet si at livet mitt er et helt annet enn for bare noen få år siden. Dr. Torkil Færø – Pulskuren og HRV er en helserevolusjon! Dr. Annette Dragland, lege og programleder for podkasten Leger om livet – Fantastisk lesning! Færø går i spissen for en spennende endring i hvordan vi forholder oss til helsen vår. Dr. Herman Egenberg, lege og programleder for podkasten Motiverende Intervju

Pulskuren

en bok om båtliv og sjømannskap fra en løs kanon på dekk

Helt siden barndommen har Alex Rosén vært glad i å være på sjøen, og han har seilt både i nære og fjerne farvann. Han er opptatt av sikkerhet og sjømannskap, og her forteller han sine beste historier fra sine oppdagelser og opplevelser til sjøs, og han gir tips og råd til båtturer enten den er rett ute på fjorden eller jorden rundt.

Båt

Liten filosofisk bok om å tenke utenfor boksen, om å velge et liv som ikke allerede er planlagt for deg. 
 
79 år gamle Badiou tar utgangspunkt i dagens unge vestlige og hvordan de bør være oppmerksomme på hvilke leveregler de velger å følge. Han minner de på at de ikke behøver å følge gamle hierarkiske normer, regler og retningslinjer, men at det er mulig å lage sine egne veier å gå. 
 
Alain Badiou (f. 1937) er fransk filosof og anti-postmodernist. Han er tidligere professor ved École normale supérieure.

Det sanne livet

«Min elskede! Vi levde i nået og trodde vi hadde all verdens tid.» 
Susanne og Knut lever det gode liv på landet. Vi følger dem i de lykkelige dagene med familieliv, fritidssysler og gårdsliv. Ungene vokser opp og ut av hjemmet. Barnebarn kommer til. Livet er godt og det er mye å glede seg over. Men en dag rammer alvorlig sykdom. 
 
Blomsterhavet er en ekte, varm og personlig fortelling om å elske - høyt, dypt og inderlig - og om redselen for å miste det kjæreste man har. Dette er en bok om å gå sammen, om å støtte, hjelpe og være der for hverandre. Men mest av alt er dette en bok om håp. 
I flere tiår, har lege Knut Arve Omdal hjulpet mennesker i deres livs største stormer. Her møter vi ham også som livspartner og pårørende. Vi får se hvor omskiftelig livet er, og hvilke krefter vi kan trekke på når livskriser rammer. En bok om mening, livsglede og mot.

Blomsterhavet

reporter i grenseland

Elisabeth Meyer var en norsk pionerkvinne, både i kraft av sine reiser, reisebøker og reportasjefotografi. Hun tilhørte en generasjon i klemme mellom to verdenskriger. 29 år gammel, bare et tiår etter at første verdenskrig hadde snudd opp ned på den gamle verden, dro Elisabeth Meyer gjennom Midtøsten fra Tyrkia til Persia, og ble den første vestlige kvinne som reiste alene i Sjahens rike. Underveis fikk hun lange intervjuer både med den nye tyrkiske statens grunnlegger, Kemal Atatürk, og med Feisal, konge i det nyopprettede irakiske kongedømmet. Tre år etter, mens den indiske uavhengighetsbevegelsen skjøt fart, dro hun India rundt, og møtte både Asias første nobelprisvinner i litteratur, Rabindranath Tagore, og Indias store sjel, Mahatma Gandhi.  
 
Like før utbruddet av andre verdenskrig utdannet hun seg til fotograf i Berlin og Budapest, og var på nært hold vitne til hvordan mørket senket seg over Europa. Krigsårene tilbrakte hun i Oslo, og forteller gjennom utallige brev om hverdagslivet i en hærtatt by. I 1950-årene ble det tid for nye reiser, og hun kan igjen fortelle sine historier, i tekst og bilder, fra Alaska, Canada og Mexico. 
 
Elisabeth Meyer var en kvinne som, mot alle odds, formet sitt eget, uvanlige liv i en  tid med snevre grenser for kvinners utfoldelse, og bidro på denne måten til å åpne opp for kvinners deltakelse på alle samfunnsområder.

Elisabeth Meyer

ta kontroll over blodsukkeret : gå ned i vekt, stopp søtsuget, få tilbake energien

Har du lyst til å gå ned i vekt – samtidig som du vil spise den maten du elsker? Drømmer du om å bli kvitt godtesuget og å få energien tilbake? I Glukoserevolujonen – ta kontroll over blodsukkeret har forfatter og biokjemiker Jessie Inchauspé samlet geniale tips og enkle grep for å oppnå nettopp dette. Visste du at rekkefølgen på maten du spiser er helt avgjørende for blodsukkeret ditt? At du bør spise salaten først, at hvitt sukker gir mindre blodsukkerhopp enn honning, og at et karbohydrat ikke er et karbohydrat? I årevis har vi feilaktig fokusert på å redusere fett og kalorier i kosten, mens de egentlige synderne er maten som får blodsukkeret vårt til å løpe løpsk. Dette og veldig mye annen ny og fascinerende forsking får du i Glukoserevolusjonen, enkelt og underholdende forklart gjennom lett forståelige grafer, fine illustrasjoner og gode og gjenkjennbare eksempler. Ikke siden A-HAs storhetstid vil du si a-ha så mange ganger, for dette er virkelig spennende og nyttig lesning som åpner opp for nye tanker og nye vaner rundt mat og egen helse. Her får du servert hacks, triks og revolusjonerende innsikt på hver eneste side, og den som trodde at karbohydrater og glukosemåling bare var for diabetikere, må tro om igjen. Kunnskap om blodsukkeret og hvordan du unngår store svingninger er noe ALLE har nytte og glede av. Blodsukkeret påvirker humøret ditt, vekta di, energinivået og risikoen for å utvikle ulike livsstilssykdommer. Forfatter Jessie Inchauspé er også kvinnen bak den svært populære instagramkontoen @glucosegodess, med godt over 1 million dedikerte følgere. Hennes store interesse for blodsukker og glukose begynte da hun dro til Silicon Valley for å utvikle en app som skulle gi folk kontroll over blodsukkeret sitt. Med seg selv som testperson gjorde hun en rekke spennende oppdagelser, og begynte å sette seg inn i og formidle blodsukkerets avgjørende betydning for den fysiske og psykiske helsa vår, både på kortere og lengre sikt. I Glukoserevolusjonen får du ikke bare ny kunnskap, men også en ny og spennende verktøykasse full av blodsukkerstabiliserende triks du kan ta med deg resten av livet. Likte du Sjarmen med tarmen, vil du elske Glukoserevolusjonen! Boken er oversatt til hele 36 språk og har herjet bestselgerlistene i en rekke land. Nå er den endelig på norsk!

Glukoserevolusjonen

på innsiden av Norges største true crime podcast

Avhørt har på kort tid blitt Norges største True Crime/dokumentar podkast. Redaksjonen får tips om spennende historier, etterforsker sakene, og tar lytteren med på reisen for å finne svar på hva som har skjedd. I denne boken får du et unikt innblikk i hvordan de jobber, veien fram til suksessen, og ikke minst historier som aldri har blitt fortalt i podkasten.

Avhørt

en julefortelling i 24 kapitler

Herlig adventsbok for hele familien.
Start adventstiden med en reise i Fam Irvolls fantastiske juleverden. Hver dag leser dere en side i den spennende historien om barna som plutselig h&oslash;rer mystiske lyder fra l&aring;ven. Hvem er det som holder til der? Og hva er de rare sporene i sn&oslash;en? For hver dag i desember kommer vi n&aelig;rmere svaret.
Adventsboken inneholder i tillegg et vakkert hus av papp som dere skal sette sammen. Hver eneste dag f&aring;r du ogs&aring; en ny side med m&oslash;bler og figurer som du skal fargelegge, klippe ut og sette sammen for &aring; fylle huset. Til sammen blir det et nydelig julehus som man kan leke med lenge etterp&aring;!

Jakten på julemagien

Har du lyst til å lære hunden din nye triks? Vil du lære den å gi high five, spille død eller rulle rundt? Med Hundetriks viser Tuva Hansen hvor lett det er å få hunden din til å lære seg både de grunnleggende kommandoene og de morsomste triksene.

Gjennom kontoen @viljacockapoo på TikTok og Instagram har Tuva Hansen vist hvilket unikt bånd som knyttes mellom eier og hund gjennom systematisk trening. Selv om det alltid er gøy å vise frem triksene til andre, er det viktigste med en slik trening at det styrker samarbeidet, relasjonen og kommunikasjonen mellom hund og menneske. Noe av det mest givende er den store gleden hunden selv gjerne viser når den får være med på å trene og leke sammen med deg. Boka er spesielt godt egnet for barnefamilier. Dette er en inspirerende bok om lydighet og hundetrening til alle som ønsker en lykkelig og lydig hund.

Hundetriks

Fire barn med ulike dyremutasjoner flykter for sitt liv. For ett døgn siden kjente ingen av dem hverandre, nå tvinges de til å samarbeide for å unnslippe ondskapen som følger etter dem. Hva slags eksperimenter er det noen vil utsette dem for og hvem har kidnappet Molly, det femte mutantbarnet? Kanskje svarene finnes i den gamle svarteboka. 
  
Action og spenning i en historie der vitenskap og magi møtes.

Svarteboka

og 30 andre inderlige russiske sanger

"Den støvete" er en samling 31 sanger, 
 
i russisk originaltekst og i norsk gjendiktning ved Eva Bjørkvold. 
 
Alle sangene har noter og enkel besifring. 
 
Sprelske kommentarer setter sangene inn i en personlig og kulturell sammenheng. 
 
Eva Bjørkvolds malerier utfordrer og leker med tekstene. 
 
"Den støvete" er en sangbok fra fortiden til framtiden.

Den støvete

gutten med gullstøvlene

Erling Braut Haaland fra Bryne og Norge er rekordgutten uten 
like. Etter målfester i Molde, Salzburg og Dortmund, la han i år 
bak seg en nesten ufattelig første sesong for Manchester City. 
Denne boken er «The Treble»-klubbens offisielle hyllest til 
rekordsesongen hans. Her får du alle målene, statistikkene, 
eksklusive bilder du aldri før har sett og manageren og 
lagkameratenes tanker om gutten med gullstøvlene. 
Haaland forteller også selv om livet i Manchester City, om 
høydepunktene så langt og om hvordan det var å ankomme 
Permier League med tidenes smell. 
Boken er en offisiell Manchester City-utgivelse og den

Erling Braut Haaland

Endelig er #Bystrikk tilbake med ny bok! Dette er sjette bok i den populære #BYSTRIKK-serien. 
  
Ingunn Myklebust er en av Norges mest populære strikkere.   
La deg inspirere av hennes unike sans for garn- og fargekombinasjoner. Hun leverer alltid lekkert og stilrent design - og Fargefest, med plagg til hele familien, er intet unntak.

#Bystrikk fargefest

Long-covid

7 dager til mer

Kjærlighet på resept

billig, enkelt og sykt digg

Med fristende oppskrifter fra @sunn.student er det både billig og enkelt å leve sunt!  
 
I Sunn student får du nærmere 100 oppskrifter på alt fra frokost, mellommåltid og matpakke, til middag og snacks. 
 
Som utdannet sykepleier vet Nina Stuberg Guldseth hvor avgjørende kostholdet er for helsen vår - og hvordan du med enkle grep kan spise sunnere og bedre. Ukeplaner med handleliste gjør det enkelt å holde et stramt budsjett. Perfekt for studenter og alle andre som vil spise sunt og godt uten å blakke seg.

Sunn student

et langt og  mangfoldig samliv

Dyr, mennesker, myter og makt

geniale ryddetips som redder hverdagen

Lei av rot og kaos på hjemmebane? Drømmer du om å alltid finne matboksene, passet og fortballskoene når du trenger dem – og å få orden i både sysakene og garderoben? Orden og system – geniale ryddetips som redder hverdagen tar deg med på en underholdende reise gjennom alle rom i hjemmet, og viser hvordan du med 5 enkle steg kan lage gode systemer som gir et varig ryddig resultat. Dette er boka for deg som er allergisk mot høye pekefingre, og heller vil ha råd servert på en raus, uhøytidlig og morsom måte. Forfatter Caroline Leithe, kjent fra den populære instagramkontoen @ordenogsystem, presenterer tipsene med humor og glimt i øyet, og boka er rikt illustrert med fargerike og inspirerende bilder. I tillegg tar QR-koder deg enkelt til korte filmsnutter som viser hvordan du tar fatt på de ulike delene av ryddeprosessen. Caroline Leithe er overbevist om at alle, med enkle grep, kan få orden på hjemmet sitt. Med konkrete og inspirerende ryddetips og «hacks» lover hun at selv de største rotekoppene blant oss vil kunne få gode rutiner og et ryddig hjem. Med hennes enkle råd og smarte fremgangsmåter får du kontroll over tingene dine, og ikke omvendt. I Orden og system lærer du Carolines superhacks og smarte rutiner, slik at du kan vinke farvel til rotehjemmet, de kjedelige rydderazziaene og de stressende leteaksjonene. Dette er virkelig boka vi trenger for å kickstarte det nye året og skape nye, gode og varige vaner! For henda i været den som vil bruke 2023 på HELT andre ting enn den uendelige ryddinga hjemme!

Sakprosa

Bøker i Sakprosa

Utforsk flere kategorier